长期抑郁失眠的人可以尝试运动疗法、认知行为疗法、安神补脑液、盐酸帕罗西汀、文拉法辛等方法来改善症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在清晨或傍晚。因为此时机体处于较为兴奋的状态，有助于改善情绪低落的症状，还可以促进大脑分泌内啡肽，有利于缓解抑郁状态。
2.认知行为疗法
由训练有素的心理健康专业人员引导患者识别并改变消极思维模式，通常需要数周至数月时间完成一系列会话。CBT帮助个体认识到负面思考模式可能导致睡眠问题，并教授应对策略；CBT对改善抑郁症相关失眠有效。
3.安神补脑液
安神补脑液是一种中成药，一般情况下每次服用10-20毫升，每日2次。此药物具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，对于治疗神经衰弱引起的头晕、乏力、健忘等症状有一定的作用。
4.盐酸帕罗西汀
起始剂量为半片，每日一次口服，根据医嘱调整至目标剂量。帕罗西汀通过选择性抑制5-羟色胺再摄取来增加突触间隙中5-羟色胺浓度，从而发挥抗抑郁作用。
5.文拉法辛
按医嘱从较低剂量开始逐渐增加至目标剂量，通常分早、晚两次服用。文拉法辛能增强中枢神经系统5-羟色胺及去甲肾上腺素的功能，从而产生抗抑郁效果。
长时间存在抑郁伴随失眠症状时，应考虑寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，以获得更专业的评估和治疗方案。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在清晨或傍晚。因为此时机体处于较为兴奋的状态，有助于改善情绪低落的症状，还可以促进大脑分泌内啡肽，有利于缓解抑郁状态。
2.认知行为疗法
由训练有素的心理健康专业人员引导患者识别并改变消极思维模式，通常需要数周至数月时间完成一系列会话。CBT帮助个体认识到负面思考模式可能导致睡眠问题，并教授应对策略；CBT对改善抑郁症相关失眠有效。
3.安神补脑液
安神补脑液是一种中成药，一般情况下每次服用10-20毫升，每日2次。此药物具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，对于治疗神经衰弱引起的头晕、乏力、健忘等症状有一定的作用。
4.盐酸帕罗西汀
起始剂量为半片，每日一次口服，根据医嘱调整至目标剂量。帕罗西汀通过选择性抑制5-羟色胺再摄取来增加突触间隙中5-羟色胺浓度，从而发挥抗抑郁作用。
5.文拉法辛
按医嘱从较低剂量开始逐渐增加至目标剂量，通常分早、晚两次服用。文拉法辛能增强中枢神经系统5-羟色胺及去甲肾上腺素的功能，从而产生抗抑郁效果。
长时间存在抑郁伴随失眠症状时，应考虑寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，以获得更专业的评估和治疗方案。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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