腰椎间盘突出可以通过适度运动、物理疗法、矫形器具使用、热敷、非甾体抗炎药等方法进行保养。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.适度运动
建议患者选择适宜的运动方式如游泳、瑜伽等，在专业人士指导下进行适量运动。适度运动有助于增强腰部肌肉力量及脊柱稳定性，缓解压力对椎间盘造成的压迫，从而减轻症状。
2.物理疗法
通过手法按摩、牵引等方式作用于患处，每次治疗时间依医嘱而定。物理疗法可促进局部血液循环、放松紧张肌群并改善姿势，进而缓解因突出引起的不适感。
3.矫形器具使用
包括支具佩戴或鞋垫调整等方法，具体操作依据医师指导执行。矫形器具能够提供稳定支持并纠正不当步态，减少异常应力对突出部位造成二次伤害。
4.热敷
利用热水袋、暖贴等温度较高的物品放置于腰部区域持续一段时间。热力作用能增加局部血流量和组织通透性，加速代谢废物排出；同时扩张血管也有助于舒缓紧绷状态下的软组织。
5.非甾体抗炎药
口服或外用非处方类消炎止痛药物如布洛芬、萘普生等按说明书指示频次服用。这类药物具有抑制前列腺素合成的作用，能有效控制由发炎引起的肿胀与疼痛反应。
除上述措施外，还应避免长时间保持同一姿势，尤其是弯腰动作，以减少腰椎负担。睡眠时选用适当硬度的床垫，以维持脊柱生理曲度。
1.适度运动
建议患者选择适宜的运动方式如游泳、瑜伽等，在专业人士指导下进行适量运动。适度运动有助于增强腰部肌肉力量及脊柱稳定性，缓解压力对椎间盘造成的压迫，从而减轻症状。
2.物理疗法
通过手法按摩、牵引等方式作用于患处，每次治疗时间依医嘱而定。物理疗法可促进局部血液循环、放松紧张肌群并改善姿势，进而缓解因突出引起的不适感。
3.矫形器具使用
包括支具佩戴或鞋垫调整等方法，具体操作依据医师指导执行。矫形器具能够提供稳定支持并纠正不当步态，减少异常应力对突出部位造成二次伤害。
4.热敷
利用热水袋、暖贴等温度较高的物品放置于腰部区域持续一段时间。热力作用能增加局部血流量和组织通透性，加速代谢废物排出；同时扩张血管也有助于舒缓紧绷状态下的软组织。
5.非甾体抗炎药
口服或外用非处方类消炎止痛药物如布洛芬、萘普生等按说明书指示频次服用。这类药物具有抑制前列腺素合成的作用，能有效控制由发炎引起的肿胀与疼痛反应。
除上述措施外，还应避免长时间保持同一姿势，尤其是弯腰动作，以减少腰椎负担。睡眠时选用适当硬度的床垫，以维持脊柱生理曲度。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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