抑郁情绪与压力可采取运动疗法、冥想练习、认知行为疗法、心理支持治疗、药物治疗等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如跑步、游泳，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进大脑内啡肽的释放，起到抑制负面情绪的作用；同时还可以转移注意力，缓解压力。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通常选择安静环境，集中精神关注呼吸或其他身体感受。通过培养对当下时刻的觉察力来减少思维漫游及自我评判，从而减轻由过度思虑带来的压力感以及因无法及时应对而产生的无力感。
3.认知行为疗法
在专业认知行为治疗师指导下，识别并改变消极思考模式，通常需要数周至数月的时间完成一系列会话。此方法帮助个体建立健康的心理应对机制以处理日常生活中遇到的各种挑战，有助于改善抑郁症患者的情绪状态。
4.心理支持治疗
接受心理咨询师提供的倾听、共情和支持服务，在约定时间内进行面对面交流。这种形式可以帮助个体表达内心情感、获得理解与接纳，并且从专业人士那里获取实用的解决问题策略。
5.药物治疗
遵医嘱服用抗抑郁药如舍曲林、氟西汀等非典型三环类抗抑郁剂，需按处方规定剂量定时定量使用。这类药物能调节神经递质平衡，提高5-羟色胺浓度，从而缓解抑郁及相关症状。
除了上述列出的方法外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理抑郁情绪和压力的重要组成部分。另外，应尽量避免长时间处于高度紧张的状态下，学会合理分配工作与休息时间，以减轻身心负担。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如跑步、游泳，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进大脑内啡肽的释放，起到抑制负面情绪的作用；同时还可以转移注意力，缓解压力。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通常选择安静环境，集中精神关注呼吸或其他身体感受。通过培养对当下时刻的觉察力来减少思维漫游及自我评判，从而减轻由过度思虑带来的压力感以及因无法及时应对而产生的无力感。
3.认知行为疗法
在专业认知行为治疗师指导下，识别并改变消极思考模式，通常需要数周至数月的时间完成一系列会话。此方法帮助个体建立健康的心理应对机制以处理日常生活中遇到的各种挑战，有助于改善抑郁症患者的情绪状态。
4.心理支持治疗
接受心理咨询师提供的倾听、共情和支持服务，在约定时间内进行面对面交流。这种形式可以帮助个体表达内心情感、获得理解与接纳，并且从专业人士那里获取实用的解决问题策略。
5.药物治疗
遵医嘱服用抗抑郁药如舍曲林、氟西汀等非典型三环类抗抑郁剂，需按处方规定剂量定时定量使用。这类药物能调节神经递质平衡，提高5-羟色胺浓度，从而缓解抑郁及相关症状。
除了上述列出的方法外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理抑郁情绪和压力的重要组成部分。另外，应尽量避免长时间处于高度紧张的状态下，学会合理分配工作与休息时间，以减轻身心负担。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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