防治打鼾可以采取体重管理、睡眠姿势调整、避免饮酒和吸烟、使用口腔矫正器、睡前避免服用镇静剂等措施。
1.体重管理
肥胖者颈部脂肪堆积会增加气道阻力，导致打鼾。减肥可减少颈部脂肪，改善气道条件。合理饮食、规律运动以达到健康体重目标。
2.睡眠姿势调整
睡眠姿势影响呼吸道通畅度，侧卧位有助于保持上气道开放。建议采取侧卧位而非仰卧位入睡，必要时可在枕头旁放置警示物提醒改变睡姿。
3.避免饮酒和吸烟
酒精和烟草会导致上气道肌肉松弛和黏膜肿胀，从而加重打鼾症状。应尽量避免在睡觉前摄入含酒精饮料或吸烟，以减少打鼾发生概率。
4.使用口腔矫正器
口腔矫正器通过改变下颌位置来改善气道空间，减轻打鼾现象。佩戴定制的口腔矫正器是治疗打鼾的一种常见手段，在医师指导下进行效果更佳。
5.睡前避免服用镇静剂
镇静剂可能引起中枢神经系统抑制，导致呼吸暂停。除非医生特别指示，在晚上睡觉之前应避免使用任何具有镇静作用的药物。
如果打鼾伴有白天嗜睡、呼吸暂停等现象，则可能是睡眠呼吸暂停综合征的症状，需要及时就医以便进行进一步诊断和治疗。
1.体重管理
肥胖者颈部脂肪堆积会增加气道阻力，导致打鼾。减肥可减少颈部脂肪，改善气道条件。合理饮食、规律运动以达到健康体重目标。
2.睡眠姿势调整
睡眠姿势影响呼吸道通畅度，侧卧位有助于保持上气道开放。建议采取侧卧位而非仰卧位入睡，必要时可在枕头旁放置警示物提醒改变睡姿。
3.避免饮酒和吸烟
酒精和烟草会导致上气道肌肉松弛和黏膜肿胀，从而加重打鼾症状。应尽量避免在睡觉前摄入含酒精饮料或吸烟，以减少打鼾发生概率。
4.使用口腔矫正器
口腔矫正器通过改变下颌位置来改善气道空间，减轻打鼾现象。佩戴定制的口腔矫正器是治疗打鼾的一种常见手段，在医师指导下进行效果更佳。
5.睡前避免服用镇静剂
镇静剂可能引起中枢神经系统抑制，导致呼吸暂停。除非医生特别指示，在晚上睡觉之前应避免使用任何具有镇静作用的药物。
如果打鼾伴有白天嗜睡、呼吸暂停等现象，则可能是睡眠呼吸暂停综合征的症状，需要及时就医以便进行进一步诊断和治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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