虚胖可以通过饮食疗法调整、运动疗法增加代谢、中药调理、心理行为疗法等方法来改善。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，达到控制总能量摄入的目的。适用于体重超重且存在不良饮食习惯的人群。
2.运动疗法增加代谢
选择有氧运动如快走、游泳等，每周至少150分钟，以提高基础代谢率。适合于不爱运动但希望通过运动改善体质者。
3.中药调理
中医师根据体质辨识开具汤剂或丸散膏丹，旨在调和脏腑功能，消除湿浊痰滞。针对长期处于压力状态导致内分泌失调而引起的虚胖有效。
4.心理行为疗法
通过认知重构、放松训练等技巧帮助个体识别并改变错误观念及应对策略。适用于因情绪调节障碍导致食欲紊乱引起虚胖的情况。
在实施上述方案时，应确保营养均衡，并避免过度节食。同时，建议定期监测体脂率，以便及时调整计划。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，达到控制总能量摄入的目的。适用于体重超重且存在不良饮食习惯的人群。
2.运动疗法增加代谢
选择有氧运动如快走、游泳等，每周至少150分钟，以提高基础代谢率。适合于不爱运动但希望通过运动改善体质者。
3.中药调理
中医师根据体质辨识开具汤剂或丸散膏丹，旨在调和脏腑功能，消除湿浊痰滞。针对长期处于压力状态导致内分泌失调而引起的虚胖有效。
4.心理行为疗法
通过认知重构、放松训练等技巧帮助个体识别并改变错误观念及应对策略。适用于因情绪调节障碍导致食欲紊乱引起虚胖的情况。
在实施上述方案时，应确保营养均衡，并避免过度节食。同时，建议定期监测体脂率，以便及时调整计划。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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