顽固性失眠症可以通过松弛疗法、针灸治疗、安眠药、心理行为疗法等方法来改善。如果失眠症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.松弛疗法
松弛疗法通过指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来缓解紧张和焦虑，通常在安静环境中进行。此方法适合那些希望学习自我管理情绪及压力的人群。实践中需注意环境安静舒适，并确保每次练习时间不少于30分钟。
2.针灸治疗
针灸治疗是利用特定穴位刺激以调节中枢神经系统功能的一种传统中医疗法，可能对改善睡眠有帮助。对于存在明确身体原因导致失眠者效果更佳；但须由经验丰富的中医师进行评估后确定方案。
3.安眠药
安眠药通过影响大脑神经递质平衡来增强睡眠质量，根据医嘱选择非苯二氮卓类或苯二氮卓类药物如阿普唑仑片、氯硝西泮片等。主要针对急性或短期失眠且伴有明显焦虑症状时使用；长期服用需监测潜在依赖风险。
4.心理行为疗法
心理行为疗法包括认知行为疗法和催眠疗法，旨在纠正不良睡眠习惯和消除对失眠的恐惧。适用于因心理因素引起的顽固性失眠；实施过程中应考虑个体差异并调整策略。
面对顽固性失眠，建议采取睡前放松训练，如冥想或深呼吸练习，有助于缓解压力和焦虑。必要时可咨询专业医生调整治疗方案，避免滥用镇静剂以防产生耐药性和成瘾性。
1.松弛疗法
松弛疗法通过指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来缓解紧张和焦虑，通常在安静环境中进行。此方法适合那些希望学习自我管理情绪及压力的人群。实践中需注意环境安静舒适，并确保每次练习时间不少于30分钟。
2.针灸治疗
针灸治疗是利用特定穴位刺激以调节中枢神经系统功能的一种传统中医疗法，可能对改善睡眠有帮助。对于存在明确身体原因导致失眠者效果更佳；但须由经验丰富的中医师进行评估后确定方案。
3.安眠药
安眠药通过影响大脑神经递质平衡来增强睡眠质量，根据医嘱选择非苯二氮卓类或苯二氮卓类药物如阿普唑仑片、氯硝西泮片等。主要针对急性或短期失眠且伴有明显焦虑症状时使用；长期服用需监测潜在依赖风险。
4.心理行为疗法
心理行为疗法包括认知行为疗法和催眠疗法，旨在纠正不良睡眠习惯和消除对失眠的恐惧。适用于因心理因素引起的顽固性失眠；实施过程中应考虑个体差异并调整策略。
面对顽固性失眠，建议采取睡前放松训练，如冥想或深呼吸练习，有助于缓解压力和焦虑。必要时可咨询专业医生调整治疗方案，避免滥用镇静剂以防产生耐药性和成瘾性。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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