肌肉延迟性酸痛可以采取拉伸运动、热敷、按摩疗法、针灸治疗等方法来缓解。
1.拉伸运动
拉伸运动通过渐进性的拉伸目标肌群来增加关节活动范围及柔韧性，并促进血液循环。此方法适合于轻度至中度的肌肉迟缓。在开始前应做适当的暖身，并确保动作平稳缓慢以减少风险。
2.热敷
使用热水袋、暖贴等局部加温，可放松肌肉，改善血液循环，减轻疼痛症状。对于轻微的肌肉酸痛有较好的效果。注意温度不宜过高，时间不宜过长，以免造成烫伤。
3.按摩疗法
按摩疗法通过手法作用于人体特定部位，如肌肉、筋膜等，以达到舒缓紧张、促进血液循环的目的。此方法适用于缓解因过度训练引起的肌肉酸痛。在接受按摩时应告知任何不适感。
4.针灸治疗
针灸治疗是利用金属制成的特制针具刺激人体穴位，调节气血流通，从而达到止痛的效果。针灸可用于缓解肌肉酸痛，尤其对因寒湿侵袭所致者更为适宜。需由专业医师操作。
针对肌肉延迟性酸痛，建议避免剧烈运动后立即休息，以防乳酸积聚加剧不适。适当补充碳水化合物和蛋白质也有助于加速恢复。
1.拉伸运动
拉伸运动通过渐进性的拉伸目标肌群来增加关节活动范围及柔韧性，并促进血液循环。此方法适合于轻度至中度的肌肉迟缓。在开始前应做适当的暖身，并确保动作平稳缓慢以减少风险。
2.热敷
使用热水袋、暖贴等局部加温，可放松肌肉，改善血液循环，减轻疼痛症状。对于轻微的肌肉酸痛有较好的效果。注意温度不宜过高，时间不宜过长，以免造成烫伤。
3.按摩疗法
按摩疗法通过手法作用于人体特定部位，如肌肉、筋膜等，以达到舒缓紧张、促进血液循环的目的。此方法适用于缓解因过度训练引起的肌肉酸痛。在接受按摩时应告知任何不适感。
4.针灸治疗
针灸治疗是利用金属制成的特制针具刺激人体穴位，调节气血流通，从而达到止痛的效果。针灸可用于缓解肌肉酸痛，尤其对因寒湿侵袭所致者更为适宜。需由专业医师操作。
针对肌肉延迟性酸痛，建议避免剧烈运动后立即休息，以防乳酸积聚加剧不适。适当补充碳水化合物和蛋白质也有助于加速恢复。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
