脚踝距骨骨髓水肿可以采取功能性训练、渐进式抗阻训练、平衡训练等方法进行康复锻炼。如果水肿持续不退或伴有疼痛，应避免过度活动，以免加重损伤，及时就医以获得专业评估和治疗。
1.功能性训练
功能性训练包括一系列旨在提高关节活动度、肌肉力量和本体感觉的练习，如静蹲、弓步走等，在专业人员指导下进行。此措施有助于增强下肢肌群力量及稳定性，改善循环状态，进而促进水肿吸收；但需注意不可操之过急，以免加重损伤。
2.渐进式抗阻训练
渐进式抗阻训练涉及使用重量逐渐增加的重物来挑战身体，通常需要遵循特定计划并定期递增负荷。此方法可帮助恢复受损区域的力量和耐力，但须严格按照医嘱逐步提升难度以防再次受伤。
3.平衡训练
平衡训练通过各种站姿、坐姿以及动态平衡动作来提高身体对不稳状态的控制能力，例如单腿站立、瑜伽树式等。这些活动能够增强核心稳定性、降低跌倒风险，并辅助缓解因长时间处于同一姿势而引起的不适感。
在康复过程中，应避免剧烈运动，以免影响患处愈合。同时，建议患者定期复查，以便及时发现并处理任何可能出现的问题。
1.功能性训练
功能性训练包括一系列旨在提高关节活动度、肌肉力量和本体感觉的练习，如静蹲、弓步走等，在专业人员指导下进行。此措施有助于增强下肢肌群力量及稳定性，改善循环状态，进而促进水肿吸收；但需注意不可操之过急，以免加重损伤。
2.渐进式抗阻训练
渐进式抗阻训练涉及使用重量逐渐增加的重物来挑战身体，通常需要遵循特定计划并定期递增负荷。此方法可帮助恢复受损区域的力量和耐力，但须严格按照医嘱逐步提升难度以防再次受伤。
3.平衡训练
平衡训练通过各种站姿、坐姿以及动态平衡动作来提高身体对不稳状态的控制能力，例如单腿站立、瑜伽树式等。这些活动能够增强核心稳定性、降低跌倒风险，并辅助缓解因长时间处于同一姿势而引起的不适感。
在康复过程中，应避免剧烈运动，以免影响患处愈合。同时，建议患者定期复查，以便及时发现并处理任何可能出现的问题。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
