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五十肩疼痛怎么办

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五十肩疼痛可通过科学锻炼与日常养护逐步缓解，多数人经数月至两年可明显改善，但恢复速度存在个体差异。疼痛期宜减少提重物与过度拉伸，可尝试钟摆样轻摆手臂、爬墙练习等温和活动，配合热敷放松肌肉。若疼痛影响睡眠或活动明显受限，建议及时就诊评估，排除其他肩部问题。日常注意肩部保暖，避免长时间保持同一姿势，锻炼以不引起剧烈疼痛为度，循序渐进更稳妥。