肩背部肌肉僵硬可以采取运动疗法、推拿、针灸、热敷、非甾体抗炎药等方法来缓解。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.运动疗法
通过特定的肩背肌肉锻炼动作来增强肌力和柔韧性，如哑铃划船、直臂上举等。此方法适合轻度至中度肩背部肌肉僵硬的人群。
2.推拿
推拿手法包括揉捏、按压、拉伸等动作以放松紧张的软组织。针对局部肌肉紧张引起的不适症状具有一定的缓解效果。
3.针灸
针灸是将特制针具刺入人体穴位以刺激神经反射弧的方法。此技术可用于改善血液循环及减轻因长期不动造成的局部肌肉僵化问题。
4.热敷
使用温度适宜的湿毛巾或暖袋覆盖于患处促进局部血液循环。对于轻微的软组织损伤或寒凉性所致的僵硬状况有一定帮助。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药可以抑制前列腺素合成，从而起到止痛的作用。当患者存在剧烈疼痛时，可遵医嘱服用此类药物缓解不适症状。
在日常生活中，应减少长时间低头玩手机或者伏案工作的频率。建议定期休息并适当活动颈部，有助于缓解上述情况的发生。
1.运动疗法
通过特定的肩背肌肉锻炼动作来增强肌力和柔韧性，如哑铃划船、直臂上举等。此方法适合轻度至中度肩背部肌肉僵硬的人群。
2.推拿
推拿手法包括揉捏、按压、拉伸等动作以放松紧张的软组织。针对局部肌肉紧张引起的不适症状具有一定的缓解效果。
3.针灸
针灸是将特制针具刺入人体穴位以刺激神经反射弧的方法。此技术可用于改善血液循环及减轻因长期不动造成的局部肌肉僵化问题。
4.热敷
使用温度适宜的湿毛巾或暖袋覆盖于患处促进局部血液循环。对于轻微的软组织损伤或寒凉性所致的僵硬状况有一定帮助。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药可以抑制前列腺素合成，从而起到止痛的作用。当患者存在剧烈疼痛时，可遵医嘱服用此类药物缓解不适症状。
在日常生活中，应减少长时间低头玩手机或者伏案工作的频率。建议定期休息并适当活动颈部，有助于缓解上述情况的发生。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
草酸艾司西酞普兰片
吲哚美辛巴布膏
盐酸乙哌立松片
