跑完步跟腱疼可以采取冷敷、抗阻训练、按摩疗法、足底拉伸等治疗措施。如果疼痛持续或加剧，建议咨询专业运动医学或物理治疗师进行评估和指导。
1.冷敷
冷敷可以减少局部血液循环，缓解肿胀和疼痛。使用冰袋或者冷毛巾覆盖在患处5-10分钟。适合急性期或轻微损伤时使用。
2.抗阻训练
通过特定强度的对抗性运动来增强肌肉力量和耐力，适用于提高跟腱的支撑能力。例如：半蹲跳、单腿提踵等。针对恢复期患者，在医生指导下逐步增加负荷以达到预期效果。
3.按摩疗法
按摩可促进血液循环，放松紧张的软组织，并且有助于减轻炎症反应。选择舒适的环境，由专业人士执行。适合于轻度至中度的跟腱不适情况。
4.足底拉伸
足底拉伸能够增加小腿后侧肌群柔韧性，预防跟腱过度紧张。采取坐姿或站立位，保持稳定，缓慢地拉伸脚趾指向地面。对于经常跑步但无明显症状者有益。
在处理跟腱疼痛的过程中，应避免剧烈活动以减少跟腱负担，确保充足的休息时间。同时注意营养均衡，适量补充富含维生素C及蛋白质的食物，如新鲜水果蔬菜和瘦肉，有利于促进伤口愈合和身体恢复。
1.冷敷
冷敷可以减少局部血液循环，缓解肿胀和疼痛。使用冰袋或者冷毛巾覆盖在患处5-10分钟。适合急性期或轻微损伤时使用。
2.抗阻训练
通过特定强度的对抗性运动来增强肌肉力量和耐力，适用于提高跟腱的支撑能力。例如：半蹲跳、单腿提踵等。针对恢复期患者，在医生指导下逐步增加负荷以达到预期效果。
3.按摩疗法
按摩可促进血液循环，放松紧张的软组织，并且有助于减轻炎症反应。选择舒适的环境，由专业人士执行。适合于轻度至中度的跟腱不适情况。
4.足底拉伸
足底拉伸能够增加小腿后侧肌群柔韧性，预防跟腱过度紧张。采取坐姿或站立位，保持稳定，缓慢地拉伸脚趾指向地面。对于经常跑步但无明显症状者有益。
在处理跟腱疼痛的过程中，应避免剧烈活动以减少跟腱负担，确保充足的休息时间。同时注意营养均衡，适量补充富含维生素C及蛋白质的食物，如新鲜水果蔬菜和瘦肉，有利于促进伤口愈合和身体恢复。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
吲哚美辛巴布膏
普济痔疮栓
舒肝解郁胶囊
