站久了腰疼可以采取热敷疗法、肌肉放松训练、功能性锻炼、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或加剧，建议及时就医以获得专业治疗。
1.热敷疗法
热敷疗法通过使用热水袋、暖贴等温暖物品放置于腰部区域来达到效果。此方法适合因着凉引起的局部血液循环不畅导致的疼痛。在使用时要注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练涉及一系列伸展和放松背部及腹部肌肉的动作，在专业人士指导下完成。针对因长时间站立造成的肌肉紧张所致的不适感有效。需注意动作要领正确，并根据个人情况调整强度。
3.功能性锻炼
功能性锻炼包括一系列增强核心稳定性及脊柱支撑力的活动，通常由物理治疗师指导进行。针对改善由于久站引起的身体姿势改变及相关不适有积极影响。须遵循医嘱逐步增加难度以避免过度劳累。
4.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等可通过抑制前列腺素合成来减轻炎症反应和缓解疼痛。对于轻至中度的站久后腰痛可能有一定帮助。服药期间应监测胃肠道副作用，并按说明书指示服用。
5.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片能降低肌肉张力，缓解因长时间站立引起的肌肉紧张和僵硬。适用于存在明显肌肉紧张者。使用时应注意剂量控制和个人过敏史。
长时间站立后出现腰痛症状时，建议避免进一步加重腰部负担，可采取交替腿的方式缓解压力。若疼痛持续不缓解或者加剧，应及时就医进行针对性处理，如针灸、推拿等中医理疗。
1.热敷疗法
热敷疗法通过使用热水袋、暖贴等温暖物品放置于腰部区域来达到效果。此方法适合因着凉引起的局部血液循环不畅导致的疼痛。在使用时要注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练涉及一系列伸展和放松背部及腹部肌肉的动作，在专业人士指导下完成。针对因长时间站立造成的肌肉紧张所致的不适感有效。需注意动作要领正确，并根据个人情况调整强度。
3.功能性锻炼
功能性锻炼包括一系列增强核心稳定性及脊柱支撑力的活动，通常由物理治疗师指导进行。针对改善由于久站引起的身体姿势改变及相关不适有积极影响。须遵循医嘱逐步增加难度以避免过度劳累。
4.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等可通过抑制前列腺素合成来减轻炎症反应和缓解疼痛。对于轻至中度的站久后腰痛可能有一定帮助。服药期间应监测胃肠道副作用，并按说明书指示服用。
5.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片能降低肌肉张力，缓解因长时间站立引起的肌肉紧张和僵硬。适用于存在明显肌肉紧张者。使用时应注意剂量控制和个人过敏史。
长时间站立后出现腰痛症状时，建议避免进一步加重腰部负担，可采取交替腿的方式缓解压力。若疼痛持续不缓解或者加剧，应及时就医进行针对性处理，如针灸、推拿等中医理疗。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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