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站久了腰疼怎么缓解

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站久了腰疼，多数情况下可通过及时调整姿势和适当活动来缓解。建议每隔三十分钟左右变换体位，双脚轮流踩踏矮凳，减轻腰椎压力。休息时选择硬板床平卧，膝下垫软枕，帮助腰部肌肉放松。局部热敷也有助于改善血液循环，缓解酸胀感。日常可加强腰背肌锻炼，如平板支撑、小燕飞等动作，增强脊柱稳定性。若疼痛持续加重或伴随下肢麻木，需及时就医排查其他原因。个体差异较大，缓解效果因人而异，科学护腰重在坚持。