肩膀和背部酸胀可以考虑采取热敷疗法、肌肉放松训练、非甾体抗炎药、针灸治疗等方法进行缓解。如果症状持续或加重，建议及时就医以排除其他潜在的病理情况。
1.热敷疗法
热敷疗法通过使用热水袋、暖贴等温暖局部区域来缓解肌肉紧张和疼痛。温度一般控制在40-60℃。此方法适合轻度至中度的肌肉酸痛，不建议对皮肤直接接触高温源。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过一系列伸展运动如瑜伽、太极来增强关节灵活性及减轻压力。针对长期坐姿导致的肩背僵硬具有积极作用，并有助于促进血液循环。
3.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片能抑制前列腺素合成从而达到止痛效果。此类药物可用于缓解短期急性发作性肩背不适症状。
4.针灸治疗
针灸治疗是利用特定穴位刺激以调节气血流通，改善局部血液循环和代谢状态。对于因寒湿侵袭引起的肩背酸痛有效果，但须由专业中医师操作。
若上述措施无效且症状持续，应及时就医检查是否存在肌腱炎或其他疾病。日常生活中注意保持良好的姿势习惯，避免长时间低头玩手机或伏案工作，以减少肩颈负担。
1.热敷疗法
热敷疗法通过使用热水袋、暖贴等温暖局部区域来缓解肌肉紧张和疼痛。温度一般控制在40-60℃。此方法适合轻度至中度的肌肉酸痛，不建议对皮肤直接接触高温源。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过一系列伸展运动如瑜伽、太极来增强关节灵活性及减轻压力。针对长期坐姿导致的肩背僵硬具有积极作用，并有助于促进血液循环。
3.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片能抑制前列腺素合成从而达到止痛效果。此类药物可用于缓解短期急性发作性肩背不适症状。
4.针灸治疗
针灸治疗是利用特定穴位刺激以调节气血流通，改善局部血液循环和代谢状态。对于因寒湿侵袭引起的肩背酸痛有效果，但须由专业中医师操作。
若上述措施无效且症状持续，应及时就医检查是否存在肌腱炎或其他疾病。日常生活中注意保持良好的姿势习惯，避免长时间低头玩手机或伏案工作，以减少肩颈负担。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
草酸艾司西酞普兰片
盐酸乙哌立松片
氯美扎酮片
