跑完步小腿骨头疼可以采取冷敷、热敷、按摩疗法、肌肉放松训练、非甾体抗炎药等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或者加剧，建议及时就医以排除骨折或其他骨骼损伤的可能性。
1.冷敷
冷敷可以收缩毛细血管，减少组织液渗出，从而减轻肿胀和疼痛。适用于急性期的轻度软组织损伤。
2.热敷
热敷能促进局部血液循环，加速炎症因子消退，有助于缓解不适症状。对于慢性期或者恢复期的患者有一定的效果。
3.按摩疗法
通过手法作用于人体特定部位以达到舒缓紧张肌群、改善血液循环及促进代谢等目的。适合运动后轻微疲劳但无开放性伤口者使用。
4.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过一系列伸展、放松动作来帮助缓解因过度活动引起的肌肉紧张和僵硬。针对跑步后的小腿酸痛具有一定的效果。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，起到镇痛、抗炎的作用。当患者存在剧烈疼痛且伴有发热时，可考虑服用上述药物。
在处理小腿骨骼疼痛时，应避免剧烈运动，以免加重损伤。日常生活中注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于身体恢复。
1.冷敷
冷敷可以收缩毛细血管，减少组织液渗出，从而减轻肿胀和疼痛。适用于急性期的轻度软组织损伤。
2.热敷
热敷能促进局部血液循环，加速炎症因子消退，有助于缓解不适症状。对于慢性期或者恢复期的患者有一定的效果。
3.按摩疗法
通过手法作用于人体特定部位以达到舒缓紧张肌群、改善血液循环及促进代谢等目的。适合运动后轻微疲劳但无开放性伤口者使用。
4.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过一系列伸展、放松动作来帮助缓解因过度活动引起的肌肉紧张和僵硬。针对跑步后的小腿酸痛具有一定的效果。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，起到镇痛、抗炎的作用。当患者存在剧烈疼痛且伴有发热时，可考虑服用上述药物。
在处理小腿骨骼疼痛时，应避免剧烈运动，以免加重损伤。日常生活中注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于身体恢复。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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