眼部肌肉疲劳可通过眼部按摩、眼部保健操、热敷眼部、茶疗、适量休息等方法来缓解。如果症状持续不缓解或者影响日常生活，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗。
1.眼部按摩
通过轻柔地按压眼周穴位来缓解眼部压力，一般在睡前进行。适用于因长时间用眼导致的眼部疲劳。
2.眼部保健操
根据特定的动作和时间安排，在清洁双手后轮流按摩眼睛及其周围区域。旨在促进血液循环、减轻视觉负担，并适合办公室人群日常开展。
3.热敷眼部
使用温水浸湿的毛巾覆盖于闭合的双眼上，每次持续5-10分钟。此方法有助于放松眼部肌肉和减少炎症反应；对于长期对着电脑工作的人有帮助。
4.茶疗
选取具有明目功效的草本植物如菊花、金银花等，沸水冲泡后饮用。每日一次，可辅助改善视力模糊等问题；适合需要长时间对焦者。
5.适量休息
合理规划工作与休息时间，每小时至少休息5分钟以减轻视屏综合症。建议长时间用眼人群采用以预防眼部疾病的发生。
长时间用眼后可以适当眺望远方，或者做些户外活动，如散步，以缓解眼部疲劳。同时注意保持充足的睡眠时间和质量，确保眼睛得到充分的休息。
1.眼部按摩
通过轻柔地按压眼周穴位来缓解眼部压力，一般在睡前进行。适用于因长时间用眼导致的眼部疲劳。
2.眼部保健操
根据特定的动作和时间安排，在清洁双手后轮流按摩眼睛及其周围区域。旨在促进血液循环、减轻视觉负担，并适合办公室人群日常开展。
3.热敷眼部
使用温水浸湿的毛巾覆盖于闭合的双眼上，每次持续5-10分钟。此方法有助于放松眼部肌肉和减少炎症反应；对于长期对着电脑工作的人有帮助。
4.茶疗
选取具有明目功效的草本植物如菊花、金银花等，沸水冲泡后饮用。每日一次，可辅助改善视力模糊等问题；适合需要长时间对焦者。
5.适量休息
合理规划工作与休息时间，每小时至少休息5分钟以减轻视屏综合症。建议长时间用眼人群采用以预防眼部疾病的发生。
长时间用眼后可以适当眺望远方，或者做些户外活动，如散步，以缓解眼部疲劳。同时注意保持充足的睡眠时间和质量，确保眼睛得到充分的休息。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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