跑步后膝盖后面的腘窝疼痛怎么办_39问医生

跑步后膝盖后面的腘窝疼痛可以采取休息、冷敷、抗炎药物、关节保护措施等治疗措施。
1.休息
休息可以减少肌肉疲劳和炎症反应，缓解腘窝疼痛。适用于轻度腘窝疼痛时使用。避免剧烈运动，确保充足的睡眠时间。
2.冷敷
冷敷可降低局部组织温度，收缩毛细血管，减轻肿胀和疼痛。在运动后立即使用效果更佳，每次冷敷15-20分钟，每日多次。
3.抗炎药物
抗炎药物通过抑制前列腺素合成来减少炎症和疼痛。对于腘窝疼痛严重者，在医生指导下口服非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等。
4.关节保护措施
关节保护措施包括体重管理、适当锻炼及穿戴支具，旨在减轻膝关节负担，缓解腘窝压力。适合长期预防腘窝疼痛，尤其是对肥胖或有家族史者。
在治疗腘窝疼痛的同时，应避免过度训练引起的过度使用损伤，建议定期评估运动强度和频率，并根据身体反馈调整计划。必要时，应在专业人员的指导下进行针对性康复训练，以促进恢复和预防再次受伤。