肩膀肌肉很厚僵硬可以采取运动疗法、肌肉放松训练、功能性训练、热敷疗法、针灸疗法等方法来缓解。如果症状持续不改善或疼痛加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。
1.运动疗法
通过特定的动作锻炼肩部肌肉，如哑铃推举、俯身飞鸟等，可以增强肌肉力量和柔韧性。此方法适合改善因长期缺乏运动导致的肩部肌肉僵硬。
2.肌肉放松训练
通过伸展和按摩肩部肌肉来缓解紧张和僵硬，例如使用瑜伽轮滚动背部或借助泡沫轴自我按摩。针对因长时间静坐不动引起的局部血液循环不畅所致的上述现象具有一定的效果。
3.功能性训练
针对性地强化肩关节周围肌群的力量及稳定性，减少受伤风险，并促进软组织修复。可采用悬挂摆腿、侧平举等动作。对于提高肩周活动度和预防二次损伤有积极作用。
在调整生活习惯的同时，应确保充足的睡眠以支持身体恢复。若经过上述非药物干预后症状无明显改善甚至加重，应及时就医，在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等止痛药物治疗。
1.运动疗法
通过特定的动作锻炼肩部肌肉，如哑铃推举、俯身飞鸟等，可以增强肌肉力量和柔韧性。此方法适合改善因长期缺乏运动导致的肩部肌肉僵硬。
2.肌肉放松训练
通过伸展和按摩肩部肌肉来缓解紧张和僵硬，例如使用瑜伽轮滚动背部或借助泡沫轴自我按摩。针对因长时间静坐不动引起的局部血液循环不畅所致的上述现象具有一定的效果。
3.功能性训练
针对性地强化肩关节周围肌群的力量及稳定性，减少受伤风险，并促进软组织修复。可采用悬挂摆腿、侧平举等动作。对于提高肩周活动度和预防二次损伤有积极作用。
在调整生活习惯的同时，应确保充足的睡眠以支持身体恢复。若经过上述非药物干预后症状无明显改善甚至加重，应及时就医，在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等止痛药物治疗。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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