走路久了小腿肌肉酸痛可以采取拉伸运动、按摩疗法、热敷、肌肉放松剂、维生素B补充等方法来缓解。如果肌肉疼痛持续不缓解或影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.拉伸运动
通过适当的拉伸运动可以增加肌肉柔韧性，缓解因长时间步行引起的肌肉紧张和疼痛。此方法适合在行走后立即使用以减轻小腿肌肉酸痛。
2.按摩疗法
选择舒适的场所，由专业人员进行针对性小腿部位按摩，如足三里、承山等穴位。此方法可促进血液循环及代谢废物排出，从而达到舒缓效果。适用于轻度至中度小腿肌肉酸痛。
3.热敷
利用温热毛巾或暖袋覆盖于患处，温度控制在40℃左右为宜。热敷能改善局部血液循环状态，并且有助于减少组织间水肿积液量。对于轻微不适状况有益。
4.肌肉放松剂
根据医嘱口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等；必要时也可遵照医师意见服用肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。此类药品能够抑制体内前列腺素合成，具有镇痛以及解痉作用。若症状较为严重，则建议服药。
5.维生素B补充
可通过食物摄取或口服维生素B复合制剂来提高体内维生素B水平。维生素B对神经传导和能量代谢至关重要，在一定程度上也有助于缓解肌肉疲劳。适合作为辅助手段用于长期步行引起的小腿酸痛。
长时间步行后，应充分休息，避免过度活动受影响的腿部肌肉，以免加重不适感。日常生活中注意适量运动，劳逸结合，避免剧烈运动导致肌肉损伤。
1.拉伸运动
通过适当的拉伸运动可以增加肌肉柔韧性，缓解因长时间步行引起的肌肉紧张和疼痛。此方法适合在行走后立即使用以减轻小腿肌肉酸痛。
2.按摩疗法
选择舒适的场所，由专业人员进行针对性小腿部位按摩，如足三里、承山等穴位。此方法可促进血液循环及代谢废物排出，从而达到舒缓效果。适用于轻度至中度小腿肌肉酸痛。
3.热敷
利用温热毛巾或暖袋覆盖于患处，温度控制在40℃左右为宜。热敷能改善局部血液循环状态，并且有助于减少组织间水肿积液量。对于轻微不适状况有益。
4.肌肉放松剂
根据医嘱口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等；必要时也可遵照医师意见服用肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。此类药品能够抑制体内前列腺素合成，具有镇痛以及解痉作用。若症状较为严重，则建议服药。
5.维生素B补充
可通过食物摄取或口服维生素B复合制剂来提高体内维生素B水平。维生素B对神经传导和能量代谢至关重要，在一定程度上也有助于缓解肌肉疲劳。适合作为辅助手段用于长期步行引起的小腿酸痛。
长时间步行后，应充分休息，避免过度活动受影响的腿部肌肉，以免加重不适感。日常生活中注意适量运动，劳逸结合，避免剧烈运动导致肌肉损伤。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
布洛芬混悬液
草酸艾司西酞普兰片
对乙酰氨基酚口服溶液
