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盆底肌修复凯格尔运动月子里能做吗

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月子里可循序渐进开始凯格尔运动，但需视分娩方式与恢复情况而定。顺产无侧切或撕裂者，产后一两天可尝试轻柔收缩；剖宫产或伤口未愈者，宜等产后复查评估后再启动。动作以收缩盆底肌三至五秒、放松同等时长为基础，每日两至三组，组间充分休息，以不引起疼痛为度。哺乳期激素变化可能影响肌肉张力，进展存在个体差异。若出现明显坠胀或不适，应暂缓并咨询产科或康复科人员，配合呼吸放松，避免屏气用力。