39问医生

肺活量不好怎么锻炼

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肺活量欠佳可通过规律有氧运动与呼吸训练逐步改善，效果存在个体差异。建议每周进行三至五次快走、慢跑或游泳等中等强度运动，每次持续二十分钟以上，以呼吸略快但能正常交谈为宜。同时练习腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收腹，每日两至三组，每组十次。吹气球、缩唇呼吸也有助锻炼呼吸肌。锻炼需循序渐进，避免憋气用力；若出现胸闷、头晕应暂停并咨询医生。坚持数周至数月，多数人可感到呼吸更顺畅。