肩袖损伤静养一个月后，可采取关节活动度训练、肌力训练、平衡稳定性训练、功能性活动训练等治疗措施来恢复肩关节的功能。如果症状没有改善或者疼痛加剧，应尽快就医。
1.关节活动度训练
患者可以在医生指导下进行被动屈伸、旋转等活动范围练习。此措施旨在恢复受损关节的功能性活动范围，促进血液循环，防止肌肉萎缩，提高关节灵活性。
2.肌力训练
针对上肢肌群的针对性力量训练应在专业人员监督下进行，包括哑铃弯举、划船动作等。增强受损区域周围肌肉的力量有助于支撑受伤肩膀，减少再次受伤风险；但需注意避免使用过重负荷导致二次伤害。
3.平衡稳定性训练
通过单腿站立、坐位摆动等方式，在物理治疗师指导下开展平衡稳定性训练。提高身体对不稳定状态下的反应能力及核心控制力，可降低因姿态不稳造成二次伤害的风险；长期坚持能有效提升日常活动安全性。
4.功能性活动训练
从简单的日常生活技能开始，逐步增加难度至更具挑战性的任务，如抓握物体、上下楼梯等。目标是恢复受伤者自理能力和工作效能，改善生活质量；需要个体化评估并调整计划以符合康复进度。
在进行任何康复训练前应咨询专业医师或康复师的意见，以免加重损伤或影响恢复进程。
1.关节活动度训练
患者可以在医生指导下进行被动屈伸、旋转等活动范围练习。此措施旨在恢复受损关节的功能性活动范围，促进血液循环，防止肌肉萎缩，提高关节灵活性。
2.肌力训练
针对上肢肌群的针对性力量训练应在专业人员监督下进行，包括哑铃弯举、划船动作等。增强受损区域周围肌肉的力量有助于支撑受伤肩膀，减少再次受伤风险；但需注意避免使用过重负荷导致二次伤害。
3.平衡稳定性训练
通过单腿站立、坐位摆动等方式，在物理治疗师指导下开展平衡稳定性训练。提高身体对不稳定状态下的反应能力及核心控制力，可降低因姿态不稳造成二次伤害的风险；长期坚持能有效提升日常活动安全性。
4.功能性活动训练
从简单的日常生活技能开始，逐步增加难度至更具挑战性的任务，如抓握物体、上下楼梯等。目标是恢复受伤者自理能力和工作效能，改善生活质量；需要个体化评估并调整计划以符合康复进度。
在进行任何康复训练前应咨询专业医师或康复师的意见，以免加重损伤或影响恢复进程。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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