肩袖损伤后，一般需要4到6周才能尝试抬举胳膊的锻炼，但具体时间因损伤程度和个人恢复情况而异。轻度撕裂可能更快，重度撕裂或手术后则需更久。
初期应充分休息，避免引起疼痛的动作。约2周后可在医生指导下进行被动活动，比如健侧手辅助患侧前屈。4周后逐步加入无负重的主动抬举，如侧卧位外展。6周后视恢复情况增加抗阻训练，但若锻炼中疼痛加剧，需立即停止。
恢复期间避免大力甩臂或提重物，定期复查很重要。每个人的愈合速度不同，切勿盲目追赶进度，循序渐进才能减少再损伤风险。
初期应充分休息，避免引起疼痛的动作。约2周后可在医生指导下进行被动活动，比如健侧手辅助患侧前屈。4周后逐步加入无负重的主动抬举，如侧卧位外展。6周后视恢复情况增加抗阻训练，但若锻炼中疼痛加剧，需立即停止。
恢复期间避免大力甩臂或提重物，定期复查很重要。每个人的愈合速度不同，切勿盲目追赶进度，循序渐进才能减少再损伤风险。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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