39问医生

晚上睡觉经常很晚才睡着怎么办？

李常月普外科主任医师

七台河市人民医院三级甲等

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晚上入睡偏晚，通常与睡前习惯和环境因素有关，调整作息和放松方式多可逐步改善。睡前一小时尽量远离手机等发光屏幕，避免咖啡、浓茶和过饱饮食；可尝试温水泡脚、听舒缓音乐或做缓慢深呼吸，帮助身体进入休息状态。固定起床时间比强迫早睡更易见效，白天适度活动、午睡不宜过长也有辅助作用。若长期难以改善或伴随明显不适，建议到睡眠相关门诊评估，个体情况存在差异，无需过度焦虑。

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2026-02-25 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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