13岁~18岁最佳睡眠时间，一般建议在晚上10点到早上6点左右，这段时间是人体肝脏排毒的时间，也是骨骼生长的时间，有助于长高。
一般情况下，人体在晚上10点到早上6点，是肝脏排毒的时间。在此期间，人体的各个器官会逐渐排出毒素，有助于缓解疲劳。而在晚上11点到凌晨2点，是骨骼生长的时间，在此期间，人体的各个器官会逐渐生长发育，有助于长高。因此，13岁~18岁的青少年应保持每天晚上10点到早上6点左右的睡眠时间，以保持身体健康。
在日常生活中，建议养成早睡早起良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，有助于保持良好的身体状态。同时需要注意饮食多样化，使营养均衡摄入，有助于身体健康。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。
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