39问医生

俯卧撑仰卧起坐一天做多少次？

李常月普外科主任医师

七台河市人民医院三级甲等

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俯卧撑与仰卧起坐的每日次数需因人而异，一般建议初学者每种动作从十至十五次开始，分两到三组完成，组间休息一分钟左右。有一定基础者可增至每组二十至三十次，每日两到三组，以动作质量为先，避免借力或过快。锻炼效果更依赖规律坚持与循序渐进，而非单日数量。若出现腰部或肩部不适，应减少次数或暂停，并考虑咨询专业人员。锻炼中保持呼吸顺畅，注重动作标准，才能更好地收获健康益处。

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2026-04-29 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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