女性跳绳的好处有减肥塑形、增强体质、提高心肺功能、促进胃肠蠕动、锻炼韧带等，最佳时间一般是在早上。
1、减肥塑形
跳绳是一种有氧运动，能够促进身体的脂肪燃烧，可以达到减肥塑形的效果，同时还可以促进身体的新陈代谢，有利于身体健康。
2、增强体质
跳绳可以增强体质，提高身体免疫力，可以预防上呼吸道感染。
3、提高心肺功能
跳绳可以促进血液循环，增加肺活量，还可以促进身体的新陈代谢，有利于身体健康。
4、促进胃肠蠕动
跳绳可以促进胃肠蠕动，有利于食物的消化与吸收，可以预防便秘。
5、锻炼韧带
跳绳可以增强韧带的弹性，能够避免韧带拉伤，还可以提高关节的灵活性。
女性在早上进行跳绳运动，可以使心肺功能得到锻炼，还可以促进胃肠蠕动，有利于身体健康。但要注意，不要在空腹的状态下跳绳，以免引起低血糖，出现头晕、乏力等症状。在跳绳前要做好热身运动，跳绳时不要过度劳累，以免损伤肌肉，出现疼痛症状。
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