13岁男孩子长个子吃什么有利于长高

13岁男孩子长个子可以适量食用牛奶、鸡蛋、虾、菠菜、香蕉等食物，这些食物中含有促进生长发育所需的营养素，但并不能直接治疗矮小症。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质以及多种维生素，可以促进生长激素的分泌，从而有助于身高增长。此外，牛奶中的钙质能够帮助骨骼发育，维持正常的骨密度。长期饮用可促进骨骼健康，但不宜过量摄入以防脂肪堆积。
2.鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质及必需氨基酸，是合成组织蛋白的原料，能促进生长发育。此外，鸡蛋中还含有一定量的卵磷脂，对大脑及神经系统的发育有益。注意适量食用，避免过度依赖。
3.虾
虾肉中含有人体所需的多种营养物质如蛋白质、矿物质等，这些都对于身体的正常生长发育至关重要。适当进食虾类食品可以帮助补充必要的营养素并支持新陈代谢过程。但是要注意不过敏且不要过量食用。
4.菠菜
菠菜富含维生素A、C和K以及铁元素，这些成分具有增强免疫力、促进血液循环和维持身体健康的作用。经常食用菠菜可以改善贫血症状，并辅助预防缺铁性贫血的发生。但需确保烹饪彻底以杀灭潜在病原体。
5.香蕉
香蕉中富含钾元素，而钾元素对于肌肉功能和神经系统运作都有重要作用，因此吃香蕉有助于促进身高的增长。此外，香蕉还是良好的碳水化合物来源，能够为身体提供持久的能量。但不建议空腹大量食用，以免引起血糖波动。
上述提及的所有食物均需要适量摄入，不可过多食用。若孩子存在生长迟缓等问题，家长应及时带其前往医院儿科进行生长激素检测等相关检查，以便及时发现并处理相关问题。