睡前按摩脚底具有改善睡眠质量、缓解疲劳、促进血液循环、增强免疫力、调节内分泌等好处，但若操作不当可能导致肌肉酸痛、脚部肿胀等坏处。
1.改善睡眠质量
通过刺激足部穴位来放松身心，有助于缓解压力和焦虑，从而提高睡眠质量。
2.缓解疲劳
按摩脚底可以促进血液循环，帮助消除身体中的乳酸堆积，进而减轻疲劳感。
3.促进血液循环
脚底分布着许多经络和穴位，按摩这些部位能够刺激气血运行，改善局部循环，对于手脚冰凉、血液循环不畅等问题有一定的改善作用。
4.增强免疫力
按摩脚底可刺激足底免疫系统的反射区，增强机体抵抗力，预防感冒等疾病的发生。
5.调节内分泌
通过按摩脚底上的内分泌反射区来影响下丘脑-垂体-肾上腺轴的功能状态，进而调节体内激素水平平衡。
在进行脚底按摩时，应确保手法轻柔，避免使用过大的力量以防损伤足部软组织。另外，如存在足部外伤或感染等情况，则不宜进行此项操作，以免加重病情。
1.改善睡眠质量
通过刺激足部穴位来放松身心，有助于缓解压力和焦虑，从而提高睡眠质量。
2.缓解疲劳
按摩脚底可以促进血液循环，帮助消除身体中的乳酸堆积，进而减轻疲劳感。
3.促进血液循环
脚底分布着许多经络和穴位，按摩这些部位能够刺激气血运行，改善局部循环，对于手脚冰凉、血液循环不畅等问题有一定的改善作用。
4.增强免疫力
按摩脚底可刺激足底免疫系统的反射区，增强机体抵抗力，预防感冒等疾病的发生。
5.调节内分泌
通过按摩脚底上的内分泌反射区来影响下丘脑-垂体-肾上腺轴的功能状态，进而调节体内激素水平平衡。
在进行脚底按摩时，应确保手法轻柔，避免使用过大的力量以防损伤足部软组织。另外，如存在足部外伤或感染等情况，则不宜进行此项操作，以免加重病情。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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