对骨头恢复有益的营养品有乳制品、鱼类、绿叶蔬菜、坚果、全谷物等。需要强调的是，尽管这些食物含有促进骨骼健康的关键营养素，但它们并不能直接治疗骨骼问题。
1.乳制品
乳制品富含钙质，有助于骨骼健康。例如牛奶、酸奶等。适量摄入乳制品可促进骨密度增加，辅助骨折愈合。但需避免过量以防止龋齿和其他相关疾病。
2.鱼类
鱼类含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，具有抗炎作用。如鲑鱼、鳕鱼等。欧米伽-3脂肪酸能减少关节炎症，改善关节功能，有利于骨折后康复。长期大量食用可能引起维生素D中毒。
3.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜提供多种维生素及矿物质，如菠菜、甘蓝等。这些营养素参与身体新陈代谢，支持整体健康并促进骨折愈合。注意不宜储存时间过长或未充分烹饪。
4.坚果
坚果富含镁元素，有助于维持正常血压水平。如杏仁、核桃等。适当补充镁可以增强肌肉力量，预防骨质疏松症的发生。过多摄入可能导致能量消耗不足而转化为脂肪堆积。
5.全谷物
全谷物含有丰富的膳食纤维，能够延缓胃排空速度，延长饱腹感。如燕麦、糙米等。膳食纤维有助于调节血糖水平，维持肠道健康，促进消化系统运作。但是要注意不过量食用，以免导致胃肠负担加重。
患者平时要均衡饮食，保证充足的蛋白质和维生素D的摄入，以支持骨骼健康。同时，应避免吸烟和过度饮酒，因为这些习惯会干扰骨折愈合过程。
1.乳制品
乳制品富含钙质，有助于骨骼健康。例如牛奶、酸奶等。适量摄入乳制品可促进骨密度增加，辅助骨折愈合。但需避免过量以防止龋齿和其他相关疾病。
2.鱼类
鱼类含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，具有抗炎作用。如鲑鱼、鳕鱼等。欧米伽-3脂肪酸能减少关节炎症，改善关节功能，有利于骨折后康复。长期大量食用可能引起维生素D中毒。
3.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜提供多种维生素及矿物质，如菠菜、甘蓝等。这些营养素参与身体新陈代谢，支持整体健康并促进骨折愈合。注意不宜储存时间过长或未充分烹饪。
4.坚果
坚果富含镁元素，有助于维持正常血压水平。如杏仁、核桃等。适当补充镁可以增强肌肉力量，预防骨质疏松症的发生。过多摄入可能导致能量消耗不足而转化为脂肪堆积。
5.全谷物
全谷物含有丰富的膳食纤维，能够延缓胃排空速度，延长饱腹感。如燕麦、糙米等。膳食纤维有助于调节血糖水平，维持肠道健康，促进消化系统运作。但是要注意不过量食用，以免导致胃肠负担加重。
患者平时要均衡饮食，保证充足的蛋白质和维生素D的摄入，以支持骨骼健康。同时，应避免吸烟和过度饮酒，因为这些习惯会干扰骨折愈合过程。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
龋齿宁含片
洛索洛芬钠片
仙灵骨葆胶囊
