含钙高食物有牛奶、酸奶和芝士，含维生素C丰富的食物有橙子，蛋白质来源则有牛奶、酸奶和鸡蛋。需要强调的是，食物虽然对身体有益，但并不能替代药物治疗。
1.牛奶
牛奶是天然的补钙食品，其中含有丰富的钙质以及促进钙吸收的维生素D。适量饮用有助于维持骨骼健康。但对乳糖不耐受者而言，可能需要选择无乳糖或植物性替代品。
2.酸奶
酸奶富含钙质及益生菌，能够帮助消化并提高免疫力。长期适量摄入可改善肠道环境。但是糖尿病患者需注意选择低糖份的产品。
3.芝士
芝士中的钙含量较高，且其质地较易被身体吸收利用。适合需要快速补充钙质的人群，如孕妇或老年人。然而，由于其脂肪含量较高，不宜过量食用以避免增加心血管疾病风险。
4.橙子
橙子富含维生素C，能促进铁元素的吸收，预防缺铁性贫血的发生。对于缺铁性贫血患者有一定的好处。但因其属于酸性水果，因此胃溃疡患者应减少食用。
5.鸡蛋
鸡蛋中蛋白质含量丰富，而且氨基酸组成与人体组织蛋白质接近，易于吸收。经常吃鸡蛋有利于增强机体代谢功能，提高免疫力。但要注意不过量食用，以免引起胆固醇升高。
建议在摄入上述食物的同时，保持均衡饮食，避免单一依赖某种食物来获取营养素。同时关注自身身体状况，如有不适症状应及时就医进行检查。
1.牛奶
牛奶是天然的补钙食品，其中含有丰富的钙质以及促进钙吸收的维生素D。适量饮用有助于维持骨骼健康。但对乳糖不耐受者而言，可能需要选择无乳糖或植物性替代品。
2.酸奶
酸奶富含钙质及益生菌，能够帮助消化并提高免疫力。长期适量摄入可改善肠道环境。但是糖尿病患者需注意选择低糖份的产品。
3.芝士
芝士中的钙含量较高，且其质地较易被身体吸收利用。适合需要快速补充钙质的人群，如孕妇或老年人。然而，由于其脂肪含量较高，不宜过量食用以避免增加心血管疾病风险。
4.橙子
橙子富含维生素C，能促进铁元素的吸收，预防缺铁性贫血的发生。对于缺铁性贫血患者有一定的好处。但因其属于酸性水果，因此胃溃疡患者应减少食用。
5.鸡蛋
鸡蛋中蛋白质含量丰富，而且氨基酸组成与人体组织蛋白质接近，易于吸收。经常吃鸡蛋有利于增强机体代谢功能，提高免疫力。但要注意不过量食用，以免引起胆固醇升高。
建议在摄入上述食物的同时，保持均衡饮食，避免单一依赖某种食物来获取营养素。同时关注自身身体状况，如有不适症状应及时就医进行检查。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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