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维生素c和蛋白质

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维生素C与蛋白质均是维持机体正常运转的重要营养素，两者搭配摄入有助于提升免疫功能和促进组织修复。维生素C能促进食物中非血红素铁的吸收，并参与胶原蛋白合成；蛋白质则为免疫细胞和抗体提供原料。日常饮食中，新鲜果蔬与肉蛋奶豆合理搭配，通常可满足需求。需注意，个体营养状况存在差异，特殊人群应结合自身情况调整膳食结构，必要时咨询专业人员。均衡饮食、规律作息才是健康基石。