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不吃药怎么延长时间

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规律进行盆底肌训练（如凯格尔运动）是延长射精时间的常用非药物方法，通常坚持练习数周至数月可能见到改善。日常可尝试停动技巧：感觉临近高潮时暂停刺激，待兴奋度下降后再继续。行为训练需伴侣配合，循序渐进。此外，保持规律作息、适度运动、减少焦虑有助于整体控制力提升。效果因人而异，若长期困扰建议就医评估，排除其他健康因素。