上班感觉累、身体疲乏时，可以考虑运动疗法、饮食调理、中药调理、生活方式调整等方法来改善症状。如果症状持续不缓解，建议及时就医以排除潜在的健康问题。
1.运动疗法
通过规律性的体育锻炼提高心肺功能、增强肌肉力量，有助于改善疲劳症状。适合因长期久坐导致的身体乏力的人群。在开始前应评估风险，并逐渐增加强度以减少受伤风险。
2.饮食调理
均衡饮食，确保每日摄入足够的营养素，如蛋白质、维生素和矿物质，可缓解工作后身体疲惫的情况。适用于需要快速补充能量且无法长时间准备食物的人群。选择简单易做的食材，如鸡蛋、燕麦片等。
3.中药调理
根据中医体质辨识结果，选用具有补气养血功效的中药材如黄芪、党参等，配合饮食调养，可以辅助改善气血不足引起的疲劳感。对于经常感到疲倦但又排除了睡眠不足原因者适用。需注意个体差异及可能出现的不良反应。
4.生活方式调整
优化日常生活习惯，包括规律作息、适量休息、平衡饮食等，可以帮助恢复精力。针对普遍人群，旨在改善整体健康状况。实施过程中要考虑个人情况和可行性。
建议定期体检，监测身体健康状况，及时发现潜在疾病。同时，保持良好的心态，避免过度压力也是关键所在。
1.运动疗法
通过规律性的体育锻炼提高心肺功能、增强肌肉力量，有助于改善疲劳症状。适合因长期久坐导致的身体乏力的人群。在开始前应评估风险，并逐渐增加强度以减少受伤风险。
2.饮食调理
均衡饮食，确保每日摄入足够的营养素，如蛋白质、维生素和矿物质，可缓解工作后身体疲惫的情况。适用于需要快速补充能量且无法长时间准备食物的人群。选择简单易做的食材，如鸡蛋、燕麦片等。
3.中药调理
根据中医体质辨识结果，选用具有补气养血功效的中药材如黄芪、党参等，配合饮食调养，可以辅助改善气血不足引起的疲劳感。对于经常感到疲倦但又排除了睡眠不足原因者适用。需注意个体差异及可能出现的不良反应。
4.生活方式调整
优化日常生活习惯，包括规律作息、适量休息、平衡饮食等，可以帮助恢复精力。针对普遍人群，旨在改善整体健康状况。实施过程中要考虑个人情况和可行性。
建议定期体检，监测身体健康状况，及时发现潜在疾病。同时，保持良好的心态，避免过度压力也是关键所在。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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