判断自己是体寒还是体热体质，可以通过观察症状、观察饮食、观察穿衣厚度、观察舌苔、观察排便情况等方式进行判断。
1、观察症状
体寒的患者可能会出现手脚冰凉、畏寒、怕冷、小便清长、大便稀溏等症状，而体热的患者可能会出现面红目赤、口干舌燥、小便发黄、大便干结等症状。如果患者出现上述症状，则可能是体寒体质。
2、观察饮食
体寒的患者不宜吃生冷、寒凉的食物，如冰淇淋、螃蟹、苦瓜等，以免加重病情。体热的患者可以适当吃清热的食物，比如苦瓜、丝瓜、冬瓜等，有助于改善上述症状。
3、观察穿衣厚度
体寒的患者平时要穿比较保暖的衣服，不宜穿比较暴露的衣服，以免导致寒气入侵体内。体热的患者可以根据自身的穿衣厚度，适当增减衣物，以免导致身体受凉。
4、观察舌苔
体寒的患者舌苔一般比较薄、白，而体热的患者舌苔比较厚、黄。
5、观察排便情况
体寒的患者大便一般比较稀，而体热的患者大便比较干。
如果患者存在上述情况，可以去正规中医内科，通过望、闻、问、切等方式进行诊断，并在医生的指导下进行针对性治疗。
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