血压高140mmHg/低90mmHg时，可以适量食用燕麦、菠菜、紫菜、香蕉、核桃等食物，但需要注意的是，这些食物并不能替代医生的治疗建议。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，可延缓小肠对钠离子和氯离子的吸收，有助于控制水盐平衡。此外，燕麦中的β-葡聚糖能够降低血浆胆固醇浓度。适量摄入燕麦可以改善血脂水平，进而影响血压值。长期食用燕麦还能促进心血管健康。
2.菠菜
菠菜含有丰富的钾元素，具有扩张外周动脉血管、降低血压的作用。适当进食菠菜有利于补充机体所需的营养物质，还可以辅助降血压。
3.紫菜
紫菜中含有的紫菜多糖具有显著的降压作用，其作用机理可能与其增强机体免疫力有关。经常食用紫菜可以起到较好的降血压效果，且不会引起副作用。
4.香蕉
香蕉中含有钾元素，钾离子具有调节细胞内外液体平衡的作用，从而达到降低血压的目的。适当食用香蕉可帮助维持体内电解质平衡，对于缓解高血压症状有一定的好处。
5.核桃
核桃仁油中含有亚油酸甘油脂，该物质具有一定抑制血小板聚集和降低血液黏稠度的功效，因此具有一定的降血压作用。日常适当吃一些核桃仁，有利于预防脑出血的发生，但不宜过量食用，以免导致脂肪摄入过多而引起肥胖。
建议患者平时要注意定期监测血压，同时还要注意饮食调理，尽量以清淡易消化为主，多吃新鲜水果蔬菜，避免高盐高脂饮食。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，可延缓小肠对钠离子和氯离子的吸收，有助于控制水盐平衡。此外，燕麦中的β-葡聚糖能够降低血浆胆固醇浓度。适量摄入燕麦可以改善血脂水平，进而影响血压值。长期食用燕麦还能促进心血管健康。
2.菠菜
菠菜含有丰富的钾元素，具有扩张外周动脉血管、降低血压的作用。适当进食菠菜有利于补充机体所需的营养物质，还可以辅助降血压。
3.紫菜
紫菜中含有的紫菜多糖具有显著的降压作用，其作用机理可能与其增强机体免疫力有关。经常食用紫菜可以起到较好的降血压效果，且不会引起副作用。
4.香蕉
香蕉中含有钾元素，钾离子具有调节细胞内外液体平衡的作用，从而达到降低血压的目的。适当食用香蕉可帮助维持体内电解质平衡，对于缓解高血压症状有一定的好处。
5.核桃
核桃仁油中含有亚油酸甘油脂，该物质具有一定抑制血小板聚集和降低血液黏稠度的功效，因此具有一定的降血压作用。日常适当吃一些核桃仁，有利于预防脑出血的发生，但不宜过量食用，以免导致脂肪摄入过多而引起肥胖。
建议患者平时要注意定期监测血压，同时还要注意饮食调理，尽量以清淡易消化为主，多吃新鲜水果蔬菜，避免高盐高脂饮食。
首都医科大学附属北京儿童医院
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