爬山第二天浑身酸痛可以采取拉伸运动、热敷、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素D补充等治疗措施。如果肌肉疼痛持续不缓解或影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.拉伸运动
拉伸运动可以增加关节活动范围、缓解肌肉紧张。可以选择瑜伽、普拉提等低强度运动促进身体恢复。此方法适合在长时间静止后提高血液循环和心肺功能，并且有助于减轻肌肉疲劳。
2.热敷
使用热水袋、暖贴或者温湿毛巾对酸痛部位进行局部加温，每次15-30分钟，每日多次。此方法适用于急性期以促进局部血液循环和舒缓组织紧张；长期或慢性期则需配合冷敷使用。
3.按摩疗法
通过手法如揉捏、推压等方式作用于特定穴位及肌群来缓解肌肉紧张和疼痛。此方法适合在休息状态下由专业人士为患者提供服务；对于软组织损伤所致之不适有较好效果。
4.肌肉放松剂
此类药物能够松弛平滑肌、降低神经兴奋性从而达到缓解肌肉紧张的目的。这类药物主要用于治疗肌肉痉挛、紧张等情况，在医生指导下服用。
5.维生素D补充
维生素D具有调节钙磷代谢的作用，可促进骨骼健康，进而辅助缓解因缺乏维生素D引起的骨质疏松等问题。此方法适用于需要增强骨骼健康的个体，根据医嘱确定剂量和频率进行补充。
在剧烈运动后，应给予充分休息，同时注意平衡饮食，确保摄入足够的碳水化合物和蛋白质以支持肌肉修复。
1.拉伸运动
拉伸运动可以增加关节活动范围、缓解肌肉紧张。可以选择瑜伽、普拉提等低强度运动促进身体恢复。此方法适合在长时间静止后提高血液循环和心肺功能，并且有助于减轻肌肉疲劳。
2.热敷
使用热水袋、暖贴或者温湿毛巾对酸痛部位进行局部加温，每次15-30分钟，每日多次。此方法适用于急性期以促进局部血液循环和舒缓组织紧张；长期或慢性期则需配合冷敷使用。
3.按摩疗法
通过手法如揉捏、推压等方式作用于特定穴位及肌群来缓解肌肉紧张和疼痛。此方法适合在休息状态下由专业人士为患者提供服务；对于软组织损伤所致之不适有较好效果。
4.肌肉放松剂
此类药物能够松弛平滑肌、降低神经兴奋性从而达到缓解肌肉紧张的目的。这类药物主要用于治疗肌肉痉挛、紧张等情况，在医生指导下服用。
5.维生素D补充
维生素D具有调节钙磷代谢的作用，可促进骨骼健康，进而辅助缓解因缺乏维生素D引起的骨质疏松等问题。此方法适用于需要增强骨骼健康的个体，根据医嘱确定剂量和频率进行补充。
在剧烈运动后，应给予充分休息，同时注意平衡饮食，确保摄入足够的碳水化合物和蛋白质以支持肌肉修复。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
布洛伪麻片
布洛芬混悬液
草酸艾司西酞普兰片
