中心性肥胖怎么减

中心性肥胖可以通过饮食疗法调整、运动疗法增加代谢、药物治疗辅助、心理行为干预等方法来减脂。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，达到控制总能量摄入的目的。适用于体重超重且伴有高血糖、高血压等代谢综合征患者。
2.运动疗法增加代谢
选择有氧运动如快走、游泳、骑车等，并配合力量训练以提高身体基础代谢率。适合于无严重心血管疾病及骨骼关节损伤者。
3.药物治疗辅助
在医生指导下使用奥利司他胶囊、阿卡波糖片等减肥药可以促进脂肪分解和抑制碳水化合物吸收。肥胖伴高血脂、高血糖人群可考虑使用。需注意可能出现的消化道副作用。
4.心理行为干预
通过认知行为疗法帮助个体改变不良饮食习惯和生活方式。针对目标是改善整体健康状况并预防并发症时可采用此方法。
建议定期监测体重变化以及腰围大小，以便及时调整治疗方案。同时，应确保充足的睡眠时间，因为睡眠不足可能导致食欲增加，从而影响减脂效果。