过度疲劳可以通过睡眠管理、放松技巧、饮食调整、运动疗法等方法来缓解。
1.睡眠管理
通过建立规律的睡眠时间表、创造有利于入睡的环境以及避免睡前使用电子产品等策略来改善睡眠质量。适用于因生活作息不规律导致的过度疲劳。
2.放松技巧
运用深呼吸、冥想或其他放松练习帮助身体和心理放松，减少压力和紧张感。适合在日常生活中频繁出现轻微至中度疲劳时使用。
3.饮食调整
优化饮食结构，增加富含维生素B群及抗氧化物质的食物摄入量以支持能量代谢。对于因营养不良引起的轻度疲劳状态有益。
4.运动疗法
定期参与有氧运动可以提高心肺功能和肌肉耐力，并促进血液循环，有助于消除累积的乳酸。针对因长时间静坐导致的微循环障碍所致的轻度疲劳效果明显。
过度疲劳时，应避免食用高脂肪、高糖食物，以免加重身体负担。适当补充维生素C和B族维生素也有助于缓解疲劳症状。
1.睡眠管理
通过建立规律的睡眠时间表、创造有利于入睡的环境以及避免睡前使用电子产品等策略来改善睡眠质量。适用于因生活作息不规律导致的过度疲劳。
2.放松技巧
运用深呼吸、冥想或其他放松练习帮助身体和心理放松，减少压力和紧张感。适合在日常生活中频繁出现轻微至中度疲劳时使用。
3.饮食调整
优化饮食结构，增加富含维生素B群及抗氧化物质的食物摄入量以支持能量代谢。对于因营养不良引起的轻度疲劳状态有益。
4.运动疗法
定期参与有氧运动可以提高心肺功能和肌肉耐力，并促进血液循环，有助于消除累积的乳酸。针对因长时间静坐导致的微循环障碍所致的轻度疲劳效果明显。
过度疲劳时，应避免食用高脂肪、高糖食物，以免加重身体负担。适当补充维生素C和B族维生素也有助于缓解疲劳症状。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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