肩胛骨肌肉粘连可以做扩胸运动、划船运动、上肢摆动、肩关节摆动、爬墙运动等运动帮助恢复，但需要长期坚持。
1、扩胸运动
扩胸运动主要是通过扩胸运动来进行的，可以锻炼到肩胛骨部位的肌肉，还可以改善肩胛骨部位的血液循环，缓解肩胛骨肌肉粘连的情况。患者可以双手叉腰，将手臂放在胸前，然后缓慢地向两侧扩展，再缓慢地收回，每次扩展的时间尽量保持在20秒左右，能够帮助缓解症状。
2、划船运动
划船运动主要是通过划船运动来进行的，可以锻炼肩胛骨部位的肌肉，还可以改善肩胛骨部位的血液循环，缓解肩胛骨肌肉粘连的情况。患者可以双手叉腰，将手臂放在另一侧的肩膀上，然后缓慢地向另一侧划动，直到感觉到肩膀部位的肌肉出现酸胀感，每次划船运动尽量保持在20秒左右。
3、上肢摆动
上肢摆动主要是通过上肢摆动来进行的，可以锻炼肩胛骨部位的肌肉，还可以改善肩胛骨部位的血液循环，缓解肩胛骨肌肉粘连的情况。患者可以双手叉腰，将手臂放在胸前，然后缓慢地向另一侧摆动，直到感觉到肩膀部位的肌肉出现酸胀感，每次摆动的时间尽量保持在20秒左右。
4、肩关节摆动
肩关节摆动主要是通过肩关节摆动来进行的，可以锻炼肩胛骨部位的肌肉，还可以改善肩胛骨部位的血液循环，缓解肩胛骨肌肉粘连的情况。患者可以双手叉腰，将手臂放在另一侧的肩膀上，然后缓慢地向另一侧摆动，直到感觉到肩膀部位的肌肉出现酸胀感，每次摆动的时间尽量保持在20秒左右。
5、爬墙运动
爬墙运动主要是通过向墙壁上爬的方式来进行的，可以锻炼肩胛骨部位的肌肉，还可以改善肩胛骨部位的血液循环，缓解肩胛骨肌肉粘连的情况。患者可以双手向上爬墙，然后缓慢地回到原位，每次爬墙的时间尽量保持在20秒左右。
在日常生活中，患者要注意做好保暖措施，避免着凉，同时要注意多休息，避免过度劳累。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
