练哑铃后肌肉酸痛是正常的生理现象。
练哑铃时会激活大量的肌肉组织，这些肌肉组织会产生乳酸等代谢废物。当乳酸积累到一定程度时，就会刺激神经末梢，引起肌肉酸痛的感觉。此外，练哑铃还会对肌肉造成一定的机械性损伤，进一步加重肌肉酸痛的症状。
如果肌肉疼痛持续超过72小时或影响日常活动，则可能是过度训练或受伤的迹象。
为了避免长期肌肉疼痛，建议在锻炼过程中逐渐增加重量和重复次数，并确保给身体足够的休息时间来恢复。另外，保持充足的水分摄入和适当的营养也有助于减少肌肉酸痛的发生。
练哑铃时会激活大量的肌肉组织，这些肌肉组织会产生乳酸等代谢废物。当乳酸积累到一定程度时，就会刺激神经末梢，引起肌肉酸痛的感觉。此外，练哑铃还会对肌肉造成一定的机械性损伤，进一步加重肌肉酸痛的症状。
如果肌肉疼痛持续超过72小时或影响日常活动，则可能是过度训练或受伤的迹象。
为了避免长期肌肉疼痛，建议在锻炼过程中逐渐增加重量和重复次数，并确保给身体足够的休息时间来恢复。另外，保持充足的水分摄入和适当的营养也有助于减少肌肉酸痛的发生。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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