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锻炼后半小时怎么补充蛋白质

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锻炼后半小时内补充蛋白质较为理想，建议摄入约十五至二十五克优质蛋白，具体需求因体重与运动强度而异。此时肌肉对营养较为敏感，及时补充有助于支持恢复。可选择易消化的来源，如低脂奶制品、鸡蛋或豆制品，搭配少量碳水化合物更佳。注意根据自身耐受调整份量，避免一次性过量增加消化负担。个体吸收存在差异，循序渐进更为稳妥。