疲劳过度可通过生活方式调整、平衡饮食、规律运动、精神压力减轻、中药调理等方法进行调理。
1.生活方式调整
生活方式调整包括优化睡眠质量、合理安排工作休息时间等，有助于缓解疲劳。此方法适合因长期不良生活习惯导致的轻度疲劳人群。
2.平衡饮食
平衡饮食能够提供身体所需的营养物质，支持新陈代谢，从而改善疲劳状态。对于生活作息正常但存在轻微疲劳症状的人群有益。
3.规律运动
规律运动可以提高心肺功能及肌肉耐力，促进血液循环，帮助消耗累积的能量。适用于经常久坐不动引起轻微疲劳者。
4.精神压力减轻
通过放松技巧如冥想、深呼吸来减少日常生活中产生的心理负担，进而降低身心紧张感。针对那些因为长时间处于高压环境而感到疲乏的人有好处。
5.中药调理
中药调理可依据体质特点选用补气养血、健脾益肾类方剂以达到增强体质的目的。对于存在气血不足、脾胃虚弱等问题引起的持续性疲劳有效。
在中医师指导下使用上述方法进行调理。必要时，患者可在医生的建议下服用复方阿胶口服液、人参鹿茸丸等中成药进行滋补，有利于缓解不适症状。
1.生活方式调整
生活方式调整包括优化睡眠质量、合理安排工作休息时间等，有助于缓解疲劳。此方法适合因长期不良生活习惯导致的轻度疲劳人群。
2.平衡饮食
平衡饮食能够提供身体所需的营养物质，支持新陈代谢，从而改善疲劳状态。对于生活作息正常但存在轻微疲劳症状的人群有益。
3.规律运动
规律运动可以提高心肺功能及肌肉耐力，促进血液循环，帮助消耗累积的能量。适用于经常久坐不动引起轻微疲劳者。
4.精神压力减轻
通过放松技巧如冥想、深呼吸来减少日常生活中产生的心理负担，进而降低身心紧张感。针对那些因为长时间处于高压环境而感到疲乏的人有好处。
5.中药调理
中药调理可依据体质特点选用补气养血、健脾益肾类方剂以达到增强体质的目的。对于存在气血不足、脾胃虚弱等问题引起的持续性疲劳有效。
在中医师指导下使用上述方法进行调理。必要时，患者可在医生的建议下服用复方阿胶口服液、人参鹿茸丸等中成药进行滋补，有利于缓解不适症状。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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