12岁小孩可以喝纯牛奶、酸奶、脱脂牛奶、高钙牛奶以及乳清蛋白粉等来辅助长高。需要强调的是，食物并不能直接治疗或保证长高，但均衡饮食对孩子的生长发育有积极影响。
1.纯牛奶
纯牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，可以为孩子生长发育提供必要的营养物质。摄入纯牛奶后，这些营养成分能够被机体吸收利用，有助于促进骨骼增长，从而达到辅助长高的目的。
2.酸奶
酸奶含有一定量的钙质及维生素D等对骨骼健康有益的成分。此外，酸奶中的益生菌有助于维持肠道微生态环境平衡。适量饮用酸奶可帮助提高孩子的钙质摄入量，进而促进骨骼发育，有利于身高增长。
3.脱脂牛奶
脱脂牛奶中几乎不含脂肪，适合需要控制体重或血脂水平的人群。对于正在长身体的孩子来说，适当的摄入脱脂牛奶不会导致肥胖或其他不良后果。由于其低脂特性，脱脂牛奶通常口感较为清淡，但仍然保留了大部分的营养素，可以帮助满足日常所需的能量和营养需求。
4.高钙牛奶
高钙牛奶富含钙质，而钙是构成骨骼的重要组成部分，因此适当食用高钙牛奶有助于增加骨密度，预防骨质疏松。长期坚持饮用高钙牛奶还可能促进身高的增长潜力，特别是对于处于生长发育阶段的孩子而言效果更为明显。
5.乳清蛋白粉
乳清蛋白粉是从牛奶中提取的一种优质蛋白质，具有易消化吸收的特点。它可以作为增肌减脂期间补充蛋白质的良好来源。乳清蛋白粉中的氨基酸组成与人体最为接近，易于被机体利用来合成肌肉组织，从而支持儿童的生长发育并增强体质。
需要注意的是，除了上述提及的食物外，还可以通过均衡饮食来保证每日所需的各种营养素。建议避免过多摄入糖分和饱和脂肪，以减少不必要热量的摄入，同时也有助于维护良好的血糖水平和心血管健康。
1.纯牛奶
纯牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，可以为孩子生长发育提供必要的营养物质。摄入纯牛奶后，这些营养成分能够被机体吸收利用，有助于促进骨骼增长，从而达到辅助长高的目的。
2.酸奶
酸奶含有一定量的钙质及维生素D等对骨骼健康有益的成分。此外，酸奶中的益生菌有助于维持肠道微生态环境平衡。适量饮用酸奶可帮助提高孩子的钙质摄入量，进而促进骨骼发育，有利于身高增长。
3.脱脂牛奶
脱脂牛奶中几乎不含脂肪，适合需要控制体重或血脂水平的人群。对于正在长身体的孩子来说，适当的摄入脱脂牛奶不会导致肥胖或其他不良后果。由于其低脂特性，脱脂牛奶通常口感较为清淡，但仍然保留了大部分的营养素，可以帮助满足日常所需的能量和营养需求。
4.高钙牛奶
高钙牛奶富含钙质，而钙是构成骨骼的重要组成部分，因此适当食用高钙牛奶有助于增加骨密度，预防骨质疏松。长期坚持饮用高钙牛奶还可能促进身高的增长潜力，特别是对于处于生长发育阶段的孩子而言效果更为明显。
5.乳清蛋白粉
乳清蛋白粉是从牛奶中提取的一种优质蛋白质，具有易消化吸收的特点。它可以作为增肌减脂期间补充蛋白质的良好来源。乳清蛋白粉中的氨基酸组成与人体最为接近，易于被机体利用来合成肌肉组织，从而支持儿童的生长发育并增强体质。
需要注意的是，除了上述提及的食物外，还可以通过均衡饮食来保证每日所需的各种营养素。建议避免过多摄入糖分和饱和脂肪，以减少不必要热量的摄入，同时也有助于维护良好的血糖水平和心血管健康。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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