经常吃巴旦木具有促进生长发育、改善皮肤健康、增强免疫力、预防心血管疾病、促进消化等功效和作用。
1.促进生长发育
巴旦木富含蛋白质、维生素E等营养物质，这些成分有利于人体细胞的修复和再生，从而起到促进生长发育的作用。
2.改善皮肤健康
巴旦木中的维生素E具有抗氧化作用，有助于减少自由基对皮肤的损伤，维持皮肤的水分平衡，从而达到改善皮肤健康的功效。
3.增强免疫力
巴旦木含有丰富的不饱和脂肪酸及多种矿物质元素，能够为机体提供必要的营养支持，提高身体抵抗力，进而增强免疫力。
4.预防心血管疾病
巴旦木中所含有的单不饱和脂肪酸可以降低低密度脂蛋白胆固醇水平，升高高密度脂蛋白胆固醇水平，从而起到预防心血管疾病的作用。
5.促进消化
巴旦木中含有一定的膳食纤维，该类物质可刺激胃肠道蠕动，加快食物通过消化道的速度，进而起到促进消化的作用。
需要注意的是，虽然巴旦木有许多有益的功效，但过量摄入可能导致能量过剩，引起体重增加。建议适量食用，并配合均衡饮食和适度运动以保持身体健康。
1.促进生长发育
巴旦木富含蛋白质、维生素E等营养物质，这些成分有利于人体细胞的修复和再生，从而起到促进生长发育的作用。
2.改善皮肤健康
巴旦木中的维生素E具有抗氧化作用，有助于减少自由基对皮肤的损伤，维持皮肤的水分平衡，从而达到改善皮肤健康的功效。
3.增强免疫力
巴旦木含有丰富的不饱和脂肪酸及多种矿物质元素，能够为机体提供必要的营养支持，提高身体抵抗力，进而增强免疫力。
4.预防心血管疾病
巴旦木中所含有的单不饱和脂肪酸可以降低低密度脂蛋白胆固醇水平，升高高密度脂蛋白胆固醇水平，从而起到预防心血管疾病的作用。
5.促进消化
巴旦木中含有一定的膳食纤维，该类物质可刺激胃肠道蠕动，加快食物通过消化道的速度，进而起到促进消化的作用。
需要注意的是，虽然巴旦木有许多有益的功效，但过量摄入可能导致能量过剩，引起体重增加。建议适量食用，并配合均衡饮食和适度运动以保持身体健康。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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