三十岁男人可以吃富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物等，能够补充身体所需要的营养。
1、富含蛋白质的食物
常见的食物有鸡蛋、牛奶等，适当食用能够增强自身免疫力，对身体有一定的好处。
2、富含维生素的食物
比如苹果、橙子等，适当食用能够促进胃肠道蠕动，有利于大便的排出。
3、富含矿物质的食物
常见的食物有海带、紫菜等，适当食用能够促进钙的吸收，有利于身体的恢复。
除此之外，还可以吃富含不饱和脂肪酸的食物，对身体有一定的好处。但食用时需注意适量，以免加重胃肠负担，引起不适。若出现不适，还需及时就医诊治。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
