39问医生

腰肌无力怎么锻炼

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腰肌无力的锻炼方法一般有五点支撑、小燕飞、举重运动等。
1、五点支撑：比较简单。患者仰卧在床上，然后屈膝，脚跟放在床上，臀部抬起。每天可以根据自己的情况进行锻炼，可以练习3-5组，每组10-30次。2、小燕飞：躺下，把肚子放在床上，然后抬头，挺胸，脚跟向上，把肚子放在床上。比起五点支撑，小殷飞做起来相对困难。对腰部肌肉锻炼很有好处，锻炼的强度和频率也是根据患者的情况来决定。能练多少就练多少，不要一下子练太多，不然第二天就会肌肉酸痛。3、举重运动：举重时要掌握正确的姿势，这样才能有效锻炼背部和腰部的肌肉。但需要注意的是，不要带过重的物体运动，容易对腰部造成二次伤害。
锻炼要量力而行，动作不能变形。可以在医生或康复老师的指导下进行，否则容易受伤。