腹肌无力导致腹部突出和腰疼可以采取腹肌训练、核心稳定性训练、平衡训练、饮食调整等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在专业人士指导下定期完成。通过增强腹肌力量来改善腹部形态及功能，从而缓解因腹肌无力引起的腹部突出和腰部疼痛。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练包括桥式起伏、山羊挺身等动作，需要遵循正确姿势并持之以恒练习。旨在强化脊柱周围肌肉群，提高身体对位准确性，有助于减轻由核心不稳定造成的腹部膨出和腰痛现象。
3.平衡训练
平衡训练包含单腿站立、太极拳等项目，在安静环境中进行效果更佳。可促进大脑与下肢之间的协调性提升，进而改善上述不适表现。
4.饮食调整
饮食调整需注意减少高热量食物摄入，增加蛋白质比例，并保持均衡营养。合理的膳食结构有利于控制体重，辅助改善上述不适症状。
建议患者在专业教练监督下开展针对性训练，如普拉提或瑜伽，以支持背部和核心稳定性。同时，应避免长时间久坐，每小时起身活动5-10分钟，以促进血液循环和减少腰椎压力。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在专业人士指导下定期完成。通过增强腹肌力量来改善腹部形态及功能，从而缓解因腹肌无力引起的腹部突出和腰部疼痛。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练包括桥式起伏、山羊挺身等动作，需要遵循正确姿势并持之以恒练习。旨在强化脊柱周围肌肉群，提高身体对位准确性，有助于减轻由核心不稳定造成的腹部膨出和腰痛现象。
3.平衡训练
平衡训练包含单腿站立、太极拳等项目，在安静环境中进行效果更佳。可促进大脑与下肢之间的协调性提升，进而改善上述不适表现。
4.饮食调整
饮食调整需注意减少高热量食物摄入，增加蛋白质比例，并保持均衡营养。合理的膳食结构有利于控制体重，辅助改善上述不适症状。
建议患者在专业教练监督下开展针对性训练，如普拉提或瑜伽，以支持背部和核心稳定性。同时，应避免长时间久坐，每小时起身活动5-10分钟，以促进血液循环和减少腰椎压力。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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二十八味槟榔丸
暖宫七味散
