如果想要判断自己是内湿还是外湿，可以通过观察舌苔、观察汗液、观察食欲等方式进行判断，建议根据具体情况进行详细分析。
1、观察舌苔
如果患者出现舌苔发黄、舌苔变厚等症状，可能是体内湿气过重造成的。如果舌苔呈现正常的状态，可能是身体正气比较足导致的。
2、观察汗液
如果患者出现汗液发黄、出汗量过多等症状，可能是外湿导致的。如果没有出汗或者出汗量过少，可能是内湿导致的。
3、观察食欲
如果患者出现食欲下降、腹胀、大便不成形等症状，可能是脾胃虚弱导致的。如果食欲正常，但是出现腹胀、大便不成形等症状，可能是外湿导致的。
除此之外，也可以通过观察皮肤状态、观察精神状态等方式进行判断。如果出现明显不适，建议及时就医治疗，以免延误病情。
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