跑步前紧张腿软可以通过放松心情、深呼吸、转移注意力等方式进行改善。
1、放松心情
在跑步之前，要调整好自己的心态，不要过度紧张，可以多听一些舒缓的音乐，能够缓解紧张的情绪，也可以适当地进行深呼吸，能够使心情得到放松。
2、深呼吸
在跑步之前可以适当地进行深呼吸，能够使呼吸变得更加均匀，也可以适当地憋气，能够使肌肉得到充分的锻炼，也可以缓解紧张的情绪。
3、转移注意力
在跑步之前也可以适当地进行休息，可以做一些感兴趣的事情，转移注意力，能够使紧张的情绪得到缓解。
除此之外，也可以通过按摩、药物治疗等方式进行改善。如果感觉症状比较严重，建议患者及时就医。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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深呼吸训练器
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